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Du stress à la présence – la corégulation dans l'entretien de conseil

Lorsqu'un bébé pleure inconsolablement, les parents atteignent leurs limites. Un samedi matin, Rita Girzone, de la ligne d'urgence pour les parents, parle à un jeune père. Elle montre comment des exercices simples de respiration et des exercices physiques peuvent soulager rapidement et efficacement les parents.

Père : Ce n'est pas une urgence, mais je suis très nerveux et je ne sais plus quoi faire. Avez-vous un peu de temps ?
Conseillère : Je suis ravie de vous consacrer un peu de temps. Qu'est-ce qui vous préoccupe ?
Père : Je suis depuis deux mois le papa d'un merveilleux petit garçon qui me rend parfois désespéré.
Conseillère : Les bébés peuvent être très mignons, mais aussi extrêmement difficiles. Qu'est-ce qui vous semble particulièrement difficile ?
Père : Souvent, comme ce matin, il pleure sans arrêt, quoi que je fasse. Même s'il a dormi, bu et a une couche propre. Je ne sais pas ce qui ne va pas et je deviens de plus en plus nerveux et irritable.
Conseillère : Oui, ce n'est souvent pas facile et cela prend du temps de comprendre ce dont un bébé a besoin. Que faites-vous pour le calmer ?
Père : Je le porte, je le caresse, je le berce ouje chante. Parfois, il continue simplement à pleurer. Par contre, sa mère arrive presque toujours à le calmer.
Conseillère : Je comprends que vous voulez être un bon père et que vous essayez déjà beaucoup de choses. Lorsque vous n'y parvenez pas, vous devenez nerveux et désespéré. Et j'imagine que cela ne vous aide pas que votre femme semble y arriver plus facilement ?
Père : Je suis content qu'elle y arrive si bien. Mais j'aimerais parfois la soulager et passer du temps avec lui. Souvent, elle doit quand même m'aider. Je fais manifestement quelque chose de travers. Je ne le comprends pas vraiment.
Conseillère : J'ai l'impression que vous vous mettez beaucoup de pression, ce qui pourrait rendre la situation encore plus difficile.
Père : Oui, je suis sur des charbons ardents, parfois même avant qu'il ne pleure.
Conseillère : Oh là là, cela semble épuisant, et cela peut créer un cercle vicieux. Nos systèmes nerveux sont liés : vous et votre fils ressentez, par exemple à travers la tension corporelle et la respiration, comment se sent l'autre. Ces états peuvent être contagieux. Si vous apprenez progressivement à vous calmer, votre fils le ressentira également.
Père : J'aimerais bien apprendre cela.
Conseillère : Êtes-vous prêt à faire quelques exercices simples ? Ensuite, je vous donnerai volontiers d'autres conseils pour vous aider.
Père : Volontiers.
Conseillère : Bien. Posez les deux pieds sur le sol et remettez-vous dans la situation de ce matin. Que ressentez-vous dans votre corps ?
Père : Une tension dans les bras et les épaules.
Conseillère : Et quoi d'autre ?
Père : Une boule dans le bas-ventre.
Conseillère : Comment respirez-vous ?
Père : Presque pas, je m'en rends compte maintenant.
Conseillère : Je vous invite maintenant à simplement respirer et à prendre conscience de votre respiration. Sans pression, sans devoir le faire « correctement ». Remarquez simplement comment vous inspirez et expirez, et autorisez-vous progressivement à expirer un peu plus longtemps que vous n'inspirez.
Père : Ça fait du bien.
Conseillère : Très bien. Maintenant, sentez vos pieds sur le sol. À chaque expiration, prenez conscience de la façon dont le sol vous soutient. ... Tout va bien ?
Père : Oui. Très bien.
Conseillère : Et maintenant, laissez votre attention remonter vers les parties de votre corps qui sont en contact avec l'assise et le dossier. Remarquez comment vous êtes soutenu – par le sol, par le canapé, par votre respiration. Posez maintenant une main sur votre cœur et restez ainsi pendant quelques respirations.
Père : C'est très apaisant.
Conseillère : Exactement. Cet exercice peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même et à vous calmer dans les moments difficiles. Je vous recommande de le pratiquer plusieurs fois par jour, au début même lorsque vous n'avez pas encore votre fils dans les bras. Pouvez-vous imaginer le faire ?
Père : Oui, je dois juste y penser.
Conseillère : Voulez-vous essayer un deuxième exercice ?
Père : Volontiers.
Conseillère : Il est tiré du cours « Compassion consciente » et se compose de trois étapes. Remettez-vous dans la situation de ce matin. La première étape consiste à prendre conscience de votre état et à le nommer, par exemple : « C'est du stress. »
Père : Oui, du stress et de l'insécurité.
Conseillère : Le simple fait de nommer consciemment ces sentiments peut déjà être utile. Permettez à ces sentiments d'être là, même s'ils sont désagréables. Dans un deuxième temps, reconnaissez que vous n'êtes pas seul dans cette situation. Vous pouvez par exemple vous dire : « Il est humain et normal, en tant que père, de se sentir parfois incertain et stressé. Vous n'êtes pas seul. »
Père : Ça fait du bien.
Conseillère : Très bien. La troisième étape consiste à être bienveillant envers vous-même, par exemple en posant la main sur votre cœur. Vous pouvez également vous demander s'il existe une personne, vivante ou décédée, qui est sage et aimante et qui vous donne de la force. Quelqu'un vous vient-il à l'esprit ?
Père : Oui, mon père. Il est décédé il y a quelques années, mais d'une certaine manière, il est souvent avec moi.
Conseillère : Votre père aurait-il un message à vous transmettre dans un moment comme celui-ci, un message qui vous ferait du bien ? (Pause)
Père : Oui. Il dit : « Vous avez le temps. Ça viendra. »
Conseillère : Très bien. Vous pouvez répéter cette phrase doucement pour vous-même et la laisser pénétrer en vous.
Père : C'est incroyable à quel point je suis plus calme maintenant.
Conseillère : Je l'entends aussi dans votre voix et dans votre respiration. Et la phrase de votre père est tout à fait vraie. Vous pouvez apprendre à connaître votre fils et son langage petit à petit et vous familiariser progressivement avec votre rôle de père. Vous pouvez également demander de l'aide. Connaissez-vous votre centre local de consultation pour les mères et les pères ?
Père : Je pensais que c'était plutôt pour les mères.
Conseillère : Elle est également là pour les pères et connaît les dynamiques que vous vivez. Elle peut vous apporter un soutien efficace. Il existe également l'offre « Premiers secours émotionnels », dans le cadre de laquelle des spécialistes accompagnent les parents et leurs bébés dans les phases difficiles et les aident à construire une relation affectueuse.
Père : C'est bon de savoir qu'il existe de l'aide.
Conseillère : Et nous, à l'aide téléphonique pour parents, sommes également là pour vous à tout moment, même le soir et le week-end.
Père : Merci beaucoup. Cette conversation m'a fait beaucoup de bien.
Conseillère : Je vous en prie. 

Auteure

Rita Girzone, conseillère intégrative SGfB, travaille depuis 2021 au service d'aide téléphonique pour parents. Elle exerce également en tant que conseillère dans son propre cabinet et donne des cours sur la pleine conscience et la compassion envers soi-même. 

 

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